Omega 3: un océano de nutrientes esenciales

Probablemente has escuchado que una dieta rica en nutrientes esenciales es lo básico para tener un cuerpo sano y feliz. Pero, ¿Por donde empezar?

¿Qué tal bajo el mar? Desde el salmón hasta el arenque, aquí tenemos algunas razones por las que estamos buscando más formas de agregar esta fuente de ácidos grasos esenciales del Omega-3 a nuestra dieta.

¿Qué tiene de bueno el pescado?

Nuestros océanos están llenos de un tesoro de algunos de los alimentos más ricos en nutrientes de la naturaleza, incluidos los pescados, ricos en Omega-3.

Se ha demostrado que estos ácidos grasos tienen un efecto protector sobre las enfermedades coronarias; de hecho, la deficiencia en el consumo de los ácidos grasos Omega-3 puede estar relacionada con un mayor riesgo de todo, desde enfermedades cardiovasculares y cáncer, hasta diabetes y enfermedades cognitivas y de la discapacidad visual. Tomando todo esto en consideración, ciertamente no hay nada sospechoso en elegir ordenar el pescado del día en tu próxima cena, ¡especialmente si es un pescado graso!

Suena bastante bien, pero ¿qué son exactamente los ácidos grasos Omega-3?

¡Nos alegra que lo hayas preguntado, porque definitivamente vale la pena hablar de ello! El Omega-3 es una familia de ácidos grasos poliinsaturados que juegan un papel clave en nuestra salud y bienestar, y son vitales para la salud del cerebro, la visión y el corazón. La familia de ácidos grasos Omega-3 involucrados en la salud humana incluye: ALA, DHA y EPA (que significa ácido alfa linolénico, ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico, respectivamente).

Sin embargo, los que podrían interesarte más son DHA y EPA, ya que brindan los beneficios más directos para la salud, que incluyen la reducción de la inflamación crónica y la protección del corazón y los vasos sanguíneos (solo por nombrar algunos.)

¿Cuál es la mejor manera de aumentar mi consumo de ácidos grasos esenciales?

Desafortunadamente, nuestros cuerpos no pueden producir ácidos grasos Omega-3 por sí solos. ¡Pero no temas! Puedes descansar tranquilo sabiendo que se pueden obtener de una multitud de deliciosas fuentes de alimentos.

Puedes obtener fácilmente tu dosis de ácido graso ALA a partir de semillas de linaza, nueces, soya y semillas de chía (que son excelentes espolvoreadas en ensaladas, batidos y avena para tus comidas). Para obtener los beneficios de los ácidos grasos esenciales EPA y DHA que mejoran la salud y belleza, puedes agregar 2-3 porciones semanales de pescado graso como atún, salmón, arenque y sardinas a tu dieta (el pescado blanco también contiene algunos ácidos grasos Omega-3, pero no en la misma medida). Cuando te enfrentes a la elección entre peces silvestres o de cultivo, considera que los peces salvajes son naturalmente ricos en ácidos grasos Omega-3 EPA y DHA, mientras que los peces de cultivo pueden tener niveles variables de Omega-3; igual, mayor o menor dependiendo de su alimentación. Ya sea que disfrutes de tu pescado rico en ácidos grasos a la parrilla, al vapor, al horno o en escabeche, son excelentes fuentes de los nutrientes y ácidos grasos Omega-3 que tu cuerpo necesita para verse y sentirse bien (¡hola, ojos, cabello brillantes y uñas sanas!).

¿Qué pasa si no soy aficionado al pescado?
Sabíamos que esto podía suceder, dado que la ingesta global de ácidos grasos Omega-3 EPA y DHA generalmente es bastante baja. Pero si estás convencido de mantener el pescado lo más lejos posible de tu plato (o simplemente no puedes consumir las 2-3 porciones recomendadas por semana), entonces un suplemento de aceite de pescado como nuestro Suplemento Omega-3 de Wellness by Oriflame puede ser una gran solución. Desarrollado con aceite de pescado que se produce a partir de peces capturados en el medio silvestre de  manera sostenible, este suplemento es una forma conveniente y efectiva de proporcionarte los ácidos grasos esenciales EPA y DHA que son tan importantes para la salud del corazón. Sin embargo, es importante tomar en cuenta que, si bien nuestro Suplemento contiene cantidades suficientes de DHA y EPA para respaldar la salud del corazón, a fin de obtener el beneficio completo de Omega-3 para la salud del cerebro y la visión, deberás incluir otros alimentos ricos en Omega-3 en tu dieta, como el aceite de canola (uno de los favoritos de la dieta nórdica), nueces y semillas (especialmente semillas de linaza, chía y nueces). Por lo tanto, para todos los que odian el pescado y el marisco, asegúrate de consumir las nueces, semillas y legumbres mencionadas anteriormente.

¡Esperamos haberte inspirado para que consideres agregar alimentos ricos en Omega-3 a tu lista semanal del mercado!

Escrito por: