4 formas de mejorar la salud de la microbiota intestinal
Publicado: 10/06/2024 | Autor: Julie Gunn
Un intestino sano es mucho más que una buena digestión: tengas o no problemas digestivos, las investigaciones sugieren que cuidar de nuestra salud intestinal podría mejorar muchos aspectos de nuestro bienestar general.
Y es que el intestino es como una máquina que procesa los alimentos que comes, absorbe todos los nutrientes que tu cuerpo necesita y expulsa lo que sobra, las 24 horas del día. Pero esto no es todo, también alberga alrededor del 70% del sistema inmune y el microbioma intestinal, que están relacionados con muchos aspectos de la salud y el bienestar.
1. Come más fibra
La fibra es el mejor regalo para un intestino sano, pero con el estilo de vida actual de comidas rápidas y prácticas, la mayoría de nosotros no comemos lo suficiente. La ingesta diaria recomendada es de 30 g al día, pero la media mundial es de sólo 23 g al día, y en muchos países es mucho menor. Comer fibra hace dos cosas muy buenas por el intestino: estimula el intestino y lo ejercita desde dentro para una buena salud digestiva, y alimenta a las bacterias buenas del microbioma para promover un entorno intestinal saludable.
Consejo: Intenta aumentar tu ingesta diaria de fibra comiendo más verduras, frutas, cereales integrales y legumbres. Un suplemento de fibra es una forma fácil de completarla si sientes que no estás ingiriendo lo suficiente.
2. Bebe mucha agua
Una buena hidratación es fundamental para la salud intestinal. La falta de hidratación provoca estreñimiento, hinchazón y malestar.
Consejo: Intenta beber entre 8 y 10 vasos de agua u otros líquidos al día, incluidas las bebidas con agua, como el café y el té (pero no las bebidas azucaradas, que aportan calorías de baja calidad). Si comes muchos alimentos húmedos, como yogur, frutas jugosas y sopa, también puedes incluirlos en tu ingesta diaria total de líquidos. Invierte en una botella de agua que puedas llevar siempre contigo, para tener líquidos a la mano durante todo el día.
3. Sigue una alimentación variada y saludable
Una alimentación variada es vital para promover un microbioma intestinal sano: cuanto más variada sea tu dieta, más variada será la composición de bacterias buenas en tu intestino. Intenta limitar el consumo de grasas saturadas, azúcar y alcohol, y céntrate en comer múltiples alimentos sanos e integrales, incluidos los fermentados.
Consejo: Introduce al menos un nuevo alimento nutritivo cada semana.
4. Ejercita tu intestino
Cualquier tipo de ejercicio estimula la motilidad intestinal. El ejercicio aeróbico ayuda a bombear la sangre, mientras que los ejercicios de estiramiento inspirados en el yoga estimulan el movimiento al masajear el intestino.
Consejo: Intenta incorporar distintos tipos de entrenamiento en tu rutina diaria. Cada pequeño detalle cuenta.
