Ya sea que se trate de reuniones virtuales, hacer más compras en línea o ver más series en línea que nunca, una constante es cierta: pasamos mucho más tiempo frente a nuestras pantallas, la principal fuente de luz azul artificial que absorbemos, más de lo que solíamos hacer antes. Y aunque los dispositivos electrónicos nos ayudan a navegar por la logística del trabajo, la escuela y la vida social virtual durante el COVID-19, es hora de hacernos la pregunta: ¿Cuáles son los efectos de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla? Resulta que hay muchos conceptos erróneos en lo que respecta a la cantidad de luz azul que emiten nuestras pantallas y cómo esto nos afecta. "La luz azul debe tomarse en serio en términos de un enfoque holístico de nuestra salud", dice Capucine Martin-Phipps, Científica Sénior de Oriflame.
Aquí está la sorprendente verdad sobre el tiempo frente a la pantalla y cómo protegerse de la misma.
1. La mayor parte de la luz azul no proviene de tu pantalla
Contrario a los rumores, la luz azul que proviene de tu teléfono móvil, tableta, televisor o pantalla de computadora se emite con una intensidad muy baja. La mayor fuente de luz azul es en realidad la luz solar, ya que su intensidad es mucho más alta (¡algo así como 200 veces más alta!).
Todos esos rayos que caen del cielo están compuestos por un espectro de colores del arcoíris, que van desde la luz ultravioleta invisible (UV) en un extremo hasta el infrarrojo en el otro, y la luz azul es un componente de esta 'luz visible '. Piénsalo de esta manera: “Si estás a 30 cm de una gran hoguera, el calor que sentirás casi te quemará. Compara eso con una vela o un fósforo: a 30 cm de una vela o un fósforo, ni siquiera sentirás el calor de eso ", dice Martin-Phipps. "Así que es un poco lo mismo comparar la intensidad de la luz azul de las pantallas, incluso las más potentes, con lo que obtendrías de la luz visible o la luz azul del sol". Entonces, si bien es absolutamente necesario proteger tu piel de la luz azul, es la luz azul del sol, no de tu pantalla, la que es peligroso. “El objetivo es proteger de algo más que los rayos ultravioletas (del sol) porque se ha demostrado que la luz visible y la infrarroja también tienen un impacto (en la piel)”, dice Martin-Phipps. "Pero esta proviene del sol, no de las pantallas".
2. La luz azul de tu pantalla no es realmente mala para tu piel
Sí, lo leíste bien. Olvídate de todo lo que sabes sobre la luz azul que daña tu piel. Olvídate de usar protector solar mientras trabajas frente a tu computadora (¡a menos que estés afuera o junto a una ventana con sol directo!)
"Si no estás expuesto a la luz solar directa en interiores, no hay pruebas científicas hasta la fecha de que debas usar un protector solar", dice Martin-Phipps. “Probablemente hay un impacto indirecto por estar parado frente a una pantalla y cansarse y estresarse, y ciertamente hay un impacto en tu piel por el estrés. Pero si quitas todo eso y te paras frente a la pantalla durante 24 horas con los ojos cerrados, existe una gran posibilidad de que tu piel no se vea afectada directamente ".
Entonces, lo más importante para tener en cuenta es tu estilo de vida en general. Si tu tiempo frente a la pantalla está afectando la cantidad (o poco) de ejercicio que haces o si estás comiendo botanas sin pensar mientras está frente al televisor, ese es el problema más importante.
“Pararse frente a una pantalla, ya sea tu computadora portátil o tu teléfono, significa que probablemente no te ejercites ni te mueva tanto ... pero el efecto de la luz de la pantalla sobre la piel directamente no se ha demostrado en la actualidad como una preocupación. No induce ni empeora fácilmente la pigmentación”, concluye Martin-Phipps.
3. Es la enemiga del sueño
¿Te resulta difícil quedarte dormido? No es sorprendente, porque la luz azul es un conocido disruptor del sueño. "La mayor preocupación con la luz azul desde una perspectiva de salud es que altera tu reloj interno y le dice a tu cerebro que en realidad es de día, incluso si es de noche", dice Martin-Phipps.
Debido a nuestra elevada sensibilidad a la luz azul, tiene la molesta capacidad de interferir con nuestro ritmo circadiano (el reloj interno responsable de los períodos de somnolencia y alerta). Naturalmente, todos somos diferentes y algunos pueden verse menos afectados, sin embargo, existe una fuerte evidencia que sugiere que navegar en tu teléfono o mirar televisión justo antes de acostarse puede alterar nuestro reloj circadiano.
¿Por qué es importante el ritmo circadiano? La interrupción de tu reloj interno puede tener un gran impacto en tu salud y bienestar y se sabe que está asociada con trastornos de salud graves. Los expertos recomiendan apagar al menos 30 minutos antes de la hora prevista para acostarse.
4. Prueba a tus ojos
En medio de toda la prensa negativa, hay algunas ventajas de la luz azul. En particular, se ha demostrado que aumenta el estado de alerta, ayuda a la memoria y las funciones cognitivas e incluso mejora el estado de ánimo. Además, la exposición a la luz azul durante el día ayuda a tu cuerpo a mantener un ritmo circadiano saludable. Así que sal y disfruta de la luz del día mientras puedas, incluso si es solo una caminata corta durante el almuerzo.
5. ¡La luz azul se puede vencer!
Por último, pero no menos importante ... y sí, esto puede parecer una locura ... ¡podría (y probablemente debería) limita tu tiempo de pantalla! Redúcelo y podría salvar tu piel y ojos juveniles a largo plazo, sin mencionar que dormirás mejor por la noche.
